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产后第五周应该要怎么吃,爱乐笙月子中心营养师提醒您

发布时间:2020-08-18阅览次数:794 次文章来源:爱乐笙月子中心

爱乐笙月子中心很多人都认为坐月子是只需要一个月的,其实并不是,据科学研究,子宫经历生产之后需要四到六周才能恢复好,所以爱乐笙建议坐月子时间是42天。有很多宝妈等到产后第五周的时候觉得月子已经坐完了,不需要再注重饮食了,可以想吃什么就吃什么。妈妈吃完之后,导致宝宝出现了腹胀、腹泻的情况,而且宝妈的体重也下不去,反而越来越胖。所以产后第五周仍然不能松懈,在这个阶段宝妈们可以通过控制饮食积极运动来改善自己的身材。那产后第五周应该怎么吃呢?爱乐笙营养师认为有两点需要特别注意。



月子餐


1、控制热量

  怀孕期间,身体通常会长胖个20-30斤左右,再加上月子里大量进补,身体又堆积了不少脂肪,所以身体的负担很大。如果出了月子后,仍没有好好控制热量,盲目进补的话,乳汁脂肪含量就会偏高,宝宝就会发生腹泻,乳汁也会变得黏稠,乳腺也容易堵塞。

体内的脂肪堆积一部分是来自油腻的食物,另一方面也来自主食(碳水化合物),主食吃的太多,热量超标,就会在体内转化成脂肪堆积下来,使人发胖。除了要兼顾乳汁分泌和瘦身, 在日常的饮食上,新妈妈一定要控制热量的摄入,主食要做到荤素搭配。

还有的妈妈说为什么吃水果也会发胖,这是因为水果也含有较高的糖分,不同的水果糖分含量不同。所以,在饮食热量摄入上,水果的糖分也需要多加注意。


2、外出用餐要注意

  宝宝满月了,新妈妈在家里闭关休息了- -个月,终于可以出来外面逛街吃饭了。如果是在外用餐的话,食物会多油、多盐、多糖、多调料,这些重口味的食物很容易会影响乳汁分泌,对宝宝会带来各种问题。所以在外面吃饭的时候,尽量选择清淡的汤和菜品,避免油腻食品、火锅之类的食物也不要吃。

特别是喜欢吃辣椒和油炸食物的妈妈,这些食物在产后第五周仍不能吃,因为油炸的食物和辣椒会影响乳汁的味道,对宝宝的健康不利。所以,哺乳期的妈妈还是要吃清淡有营养的食物。

产后第一个月身体恢复较快,之后一直到产后六个月这段时间,恢复速度会呈现缓慢和下降的趋势,宝妈要抓住这个宝贵的时期,多哺乳并适当的运动,同时要注意减少热量的摄入,以达到瘦身的目的。

虽然出了月子,但是宝妈也不能做剧烈的运动。在运动方面,建议选择专业的瑜伽老师指导。在饮食上不能靠节食来瘦身,只吃水果和蔬菜并不能满足宝宝的营养需求,这样不但不利于身体健康,也会影响乳汁的分泌。科学合理安排饮食,保持摄入和消耗平衡,这样既可以满足恢复身体的需要,又能满足宝宝的营养供应。妈妈们要寻找适合自己的瘦身食谱和方法,并坚持下去。