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产后忧郁≠产后抑郁,容易激动,睡眠,焦躁不安,情绪低落...

发布时间:2020-08-18阅览次数:744 次文章来源:爱乐笙月子中心

爱乐笙月子中心女性肩负着生儿育女的重大责任,怀胎十月经历了各种不易,因为生产完之后算是解脱了,只要吃好补好身体恢复好就行了。但是慢慢的发现,孩子每天吵吵闹闹根本无法好好休息,时刻担心孩子是不是饿了,尿布是不是该换了,是不是该睡觉了......不仅仅是得不到充足的休息,身体没办法很快恢复,再加上角色的变化,心里一天到晚还担心着宝宝,这些全部压在刚生产完的妈妈身上时,她们的心理也发生了变化。不过有的妈妈也会将产后抑郁和产后忧郁混淆,误把产后忧郁当作产后抑郁,反而让自己陷入恐慌。妈妈们别怕,爱乐笙专家将为您讲解如何分辨产后抑郁和产后忧郁。


心理辅导


1、产后忧郁

根据调查数据显示,50-70%的新妈妈会出现心情烦躁、容易激动、失眠、焦虑不安、情绪低落、忧郁爱哭等症状,这是产后忧郁。一般出现在产后1 4天内,两周后慢慢减缓。

2、产后抑郁症

很多人关注的产后抑郁症,是相比产后忧郁更严重的症状。这可能是产后逐渐出现,可持续几周,到1年。还有跟踪研究发现,越是学历高的女性,越容易发生产后抑郁。

3、产后心理恢复3个阶段

(1)刚刚生完孩子,亲人们慢慢将关注点转移到宝宝身上,很少会关注产妇的健康和心理,身心开始出现不平衡。

(2)新妈妈再跟宝宝的相处中,喂奶受挫不能满足宝宝,心里会出现紧张和不自信。

(3)月子里日日夜夜照顾宝宝,开始出现体力不支,操劳过度的状态,身边的人关心不够,新妈妈心里会有孤独感。

4、产后情绪如何调节?

我们都以为产后抑郁症离我们很远,只有当妈妈的才知道,籽里的那些委屈和不快,着实的开心不起来。在家坐月子的妈妈,有时候还要面临婆媳关系的调和。所有的不愉快,在产后妈妈的心里随时会恶化成产后抑郁症。那有什么方法可以自我调节情绪,赶心里的不开心?

(1)主动和老公沟通

产后心里的不愉快需要跟亲密的人诉说,跟另-半说明自己的内心的苦楚, 并主动跟丈夫寻求帮助,帮忙分担照顾宝宝的,例如请丈夫帮忙做家务或夜里喂宝宝。

宝宝出生后,新妈妈也不能一.股脑都把心思放在宝宝身上,也要多放点心思在老公身上。晚上两,个人坐下来聊聊孩子、聊聊工作,促进彼此的感情。

(2)打扮自己

照顾宝宝的时间之外,可以让自己洗个热水澡解解乏,肌件漂亮衣服打扮下自己, 拿出之前孕,期买的化妆品,把自己倒腾一番,把自己打扮得漂漂亮亮的,跟好友们聚聚,给自己增添几分活力。

(3)控制饮食加强运动

新妈妈要多吃水果和粗纤维蔬菜,试着从宝宝身上获得快乐。照顾宝宝的闲暇时间,也不要胡思乱想,多做运动或产褥操。每天坚持做产褥操,或做些简单轻松的家务。运动可以让人释放不良的情绪,振奋精神。

(4)多听乐,看美好的东西

无论是未婚,还是已婚坐月子的女性,无论什么时候,都要抽时间去做自己喜欢做的事情新妈妈可以看看杂志.上网看视频、 听音乐,转移自己的注意力,接收并慢慢忘掉烦恼。宝宝是上帝给予我们最好的"礼物" ,在每个妈妈的心里,宝宝就是守护自己的天使。所以多看看宝宝吃饱后满足的样子,安静睡觉的样子,看看这些美好的瞬间,就会觉得自己的付出都是值得的。

(5)冥想

心理咨询师建议压力大的人,可以经常做深呼吸、冥想或者与自己对话,来慢慢使自己的内心平静下来,不那么浮躁。新妈妈当内心心烦意乱,焦虑烦躁的时候,可以停 下手中的活,闭上眼睛一遍遍重复能使自己平静的词,如"冷静"或"平和"。经常做这样的动作,可以让情绪受到潜移默化的影响。