宝妈产后月子餐怎么吃有讲究，分阶段下奶月子餐

爱乐笙月子中心对于哺乳期的妈妈来说奶水不够可真是心头大患，宝宝饿了哭着闹着要找吃的，只有配着奶粉一起喂养宝宝，但是又怕营养不够，宝宝长得不好，可真是愁死妈妈们了。这时候家里的长辈就会说多喝点猪脚汤就行了，这个下奶可管用了。然后妈妈们就开始被每天安排喝猪脚汤，腻得反胃了不想喝了，这时候家里人说，都是为了孩子好，妈妈们捏着鼻子也要喝下去。其实产后的月子餐不仅仅只有猪脚汤是下奶的，还有很多其他的食材对于下奶也是非常有帮助的。下面就给大家介绍几款我们爱乐笙营养师推荐的下奶月子餐，分阶段安排更加科学有效，简单易做，大家赶紧学起来吧！   

1. 第一阶段：产后1—7天（以“排”为主）

   产后3-4天，为血色恶露，量多，颜色鲜红，有血腥味。如果每次排出的量多于平时月经量，就需要看医生，特别是剖腹产的妈妈。产后1周，为暗红色或棕红色恶露，无味。

饮食原则：以活血化瘀、促进恶露排出、恢复气血、恢复肠胃功能、恢复伤口为主。简言之，就是排。

   推荐月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水（2-4个大枣）、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。

2. 第二阶段：产后8—14天（以“调”为主）

   产后2周左右，为浅粉色恶露，量少。

   饮食原则：补肾固腰、补充血气。简言之，就是调。

   推荐月子食谱：公鸡汤、排骨汤、芝麻山药粥、清蒸鲈鱼、鲫鱼通草汤、鲫鱼木瓜汤、猪脚花生汤、山药羊肉汤、白萝卜羊/牛肉粉丝汤、青菜丸子汤、木耳腐竹肉片、炒西兰花、菠菜炒鸡蛋、银耳羹。体寒的妈妈，可以吃杜仲素腰花。剖腹产的妈妈，可以喝鸽子汤或黑鱼汤，有加速伤口愈合的作用。贫血的妈妈，可以喝当归羊肉汤。

3. 第三阶段：产后15天—月子结束（以“补”为主）

  产后3周左右，为白色或淡黄色恶露，量更少，早晨排出量较晚上多。

  饮食原则：补中益气、滋养进补。简言之，就是补。

  推荐下奶汤：公鸡汤、乌鸡榴莲汤（一天榴莲100克内）、牛奶木瓜、鲫鱼木瓜、鲫鱼丝瓜、鲫鱼豆腐、猪脚花生黄豆汤、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁汤、花生黄豆汤。