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如何正确的吃月子餐?分阶段是关键

发布时间:2020-08-17阅览次数:760 次文章来源:爱乐笙月子中心

爱乐笙月子中心坐月子期间,月子餐是关键,月子餐怎么吃?吃什么?这些都是关乎产妇产后恢复的重要问题。产妇产后身体纪委虚弱,需要还好调理,药食同源,通过膳食来补充是最好的方式。老人都说,月子期间就是要大补特补,吃猪蹄、喝鸡汤、吃鸡蛋......什么大补就吃什么,这种说法其实是错误的,产妇生产后身体极度虚弱,突然之间的大补会导致体重增加,堵奶等一系列问题的发生。产妇身体的调养是一个循序渐进的过程,月子期间的月子餐也是分阶段来进补的,不同的阶段产妇的身体情况不同,所需要补充的营养也不相同。月子餐每个阶段怎么吃?爱乐笙营养师告诉你!



坐月子



1、产后第一周:开胃为主,拒绝油腻要清爽 

产后妈妈由于体内激素水平大大下降,身体过度耗气失血,因此,产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物,如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。等到第二天就可以吃一些软食。产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。因此,本阶段的重点是开胃而不是滋补。因为不论是哪种分娩方式,新妈妈最初几日里都会感觉胃口比较差。这一阶段应该吃些清淡的荤食,如鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

 

2、产后第二周:补血为主,多吃补血食物并补充维生素

经过第1周,新妈妈胃口应该明显好转。这时可以开始尽量多食补血食物,调理气血并补充维生素,同时也可以适当食物催乳。

苹果、梨、香蕉既能帮助减轻便秘症状又富含铁质,动物内脏更富含多种维生素,这些都是很好的维生素补剂和补血剂。

进行催奶的分娩半月后:催乳好时机不要舍弃汤料

这个时候毒素与恶露基本已经排出。此时可以选择更多温补和催乳的的食物,同时可以选择更多的新鲜蔬菜。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,还能防止产后便秘的发生。

宝宝长到半个月以后,吃奶量与吃奶时间逐渐形成规律,妈妈的产奶节律也开始与宝宝的需求合拍,反而会觉得不再涨奶。其实,如果宝宝尿量、体重增长都正常,两餐奶之间很安静,就说明母乳是充足的。如果妈妈们担心母乳是否够吃,这段时间就可以开始吃催奶的食物了。