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孕期容易饿?别担心,爱乐笙月子中心孕期课堂

发布时间:2020-06-17阅览次数:349 次文章来源:爱乐笙月子中心

孕期容易饿?别担心,爱乐笙月子中心孕期课堂有的妈妈反应,孕早期总是没有食欲,吃什么都想吐,想着到孕中期应该就会好了吧。到了孕中期之后食欲却是变好了,但没想到整天都感觉饿。有很多时候,刚吃完东西马上又饿了,但是又怕吃太多了不好,可是饿得难受又不知道怎么办。孕期为什么总是感觉到饿?吃些什么才比较好呢?

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一、孕期老是饿是怎么回事?

坊间流传着孕期容易饿坏的是男孩,所以不少妈妈都信以为真。其实孕期会饿是正常的现象,毕竟宝宝也在摄取妈妈的营养,但是孕期老是饿跟性别是没有关系的,无论怀的是男宝宝还是女宝宝,孕妈们都需要摄取更多的营养来维持平衡。

女性怀孕之后,体内孕酮会增加,这会影响瘦蛋白和胃饥饿素,如果我们吃饱了,是由胃饥饿素发出信号告知已饱腹,但是孕期胃饥饿素不发挥作用,所以孕妇会经常觉得饿。还有,有些女性孕前了为了保持身材,在饮食上有所节制,但怀孕以后就放开了吃,吃得越多饿得越快,这是将胃口撑大的结果,于是每餐总要吃很多才行,很容易会引起消化不良和产后肥胖的问题。

二、孕期容易饿怎么办?

1、少量多餐

很多妈妈都会有吃少了容易饿,吃多了容易反胃的情况,所以怀孕后建议少量多餐的进食方式,每次都要细嚼慢咽,让食物变得容易消化,也可以增加饱腹感。有些妈妈肠胃消化不是很好,可以吃些面条等膳食纤维高、容易消化的食物。

2、小零食

孕期易饿,饿起来不吃东西是很难受的,但是吃的东西不能高糖分、高脂肪的食物,因为吃得越多,体重也会增长越快。所以,包里可以放些坚果类、饼干类、软糖、果干等零食。如果在家方便的话,还可以吃些苹果、樱桃、柚子等糖分较低的水果,水蒸蛋也是不错的选择。

3、牛奶+全麦面包

很多妈妈一天要吃五到六餐,尤其是晚上11点多特别容易饿,但是又不想吃水果和零食,这时候不妨可以喝杯热牛奶和一两片全麦面包。牛奶可以补充优质蛋白和钙质,助眠又有营养,全麦面包含有膳食纤维,饱腹感较强也容易消化,但是毕竟是夜宵,不能吃太多哦。