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营养师推荐的产后瘦身食谱,赶紧收藏起来

发布时间:2020-08-17阅览次数:605 次文章来源:爱乐笙月子中心

女人都是爱美的,生完孩子之后妈妈们也想能恢复以前的完美身材,可是做起来却是很难。首先,孕期的时候就应该节制,如果吃多了一些大补的东西,导致体重增加皮脂过高,那么妊娠纹也会跟着来了。生产完之后,产妇最需要的就是休息,所以不要一生产完就开始大补特补,吃些油腻的月子餐,不然到时候减重可就难了。我们爱乐笙月子中心的营养师为大家提供了一份产后的营养减肥食谱,都是根据月子期间的不同阶段来提供的,营养又低脂,以供孕妈们参考。


产后修复


一、月子餐要以清、调、补三个阶段来科学进补

1.第一阶段:清补阶段(产后1-7天)

调理以清和补为主,其作用是利水消肿、排除恶露、清肠通便、健脾开胃、活血化瘀、增强子宫收缩,促进组织修复,通乳、催乳。以排毒化瘀的食物为主,如山楂、鲫鱼、通草、赤豆、益母草等。

爱乐笙推荐菜单:

A套餐:早餐:马蹄山楂粥

午餐:惹米饭、清炒时蔬、通草煲排骨汤

加餐:白果蒸蛋晚餐:麻油猪心、鲫鱼汤面条

B套餐:早餐:核桃糙米粥、青菜包

午餐:糙米饭、西芹炒蘑菇、莲子猪肝汤

加餐:糖水煮鸡蛋

晚餐:鲫鱼汤、清炒柿子椒、西红柿炒鸡蛋

宵夜:黑米粥(或者苹果)

C套餐:早餐:鸡丝粥、黑米糕

午餐:惹米饭、芦笋肉片、花生鸡爪煲

加餐:烤橘子(或者山楂糕)晚餐:五谷饭、清蒸鲈鱼

宵夜:青菜粥

D套餐:早餐:芝麻瘦肉粥、豆沙包

午餐:惹米饭、麻油鱼、上汤娃娃菜

加餐:核桃、花生米(或者面包)晚餐:通草鲫鱼汤、红豆粥

宵夜:牛奶

2.第二阶段:温补阶段( 8-14天)

调理重点变成促进代谢、恢复体力,针对产后第二阶段所需要的滋养分泌乳汁,补气补血、通乳及提高免疫力。滋养肝肾,美容养颜等。多食用护肝强肾的食物,例如乌鸡、黥、猪腰、猪尾骨、杜仲等。

爱乐笙推荐菜单:

A套餐:早餐:糯米粥、豆沙包(红枣小米粥+煮鸡蛋)

午餐:薏米饭、麻油山药猪肝、胡萝卜排骨汤

加餐:芝麻糊

晚餐:面疙瘩、杜仲猪腰汤

宵夜:查仁、牛奶(或者木瓜)

B套餐:早餐:糯米粥、豆沙包(红枣小米粥+煮鸡蛋)

午餐:薏米饭、麻油山药猪肝、胡萝卜排骨汤

加餐:芝麻糊

晚餐:面疙瘩、杜仲猪腰汤

宵夜:查仁、牛奶(或者木瓜)

C套餐:早餐:黑豆粥、青菜包

午餐:薏米饭、清炒胡萝卜、黑豆乌鸡汤

加餐:烤香蕉

晚餐:猪骨煲菌菇、肉丝面

宵夜:山药扁豆粥

D套餐:早餐:红豆豆浆+奶黄包(玉米粥+煮鸡蛋)

午餐:糙米饭、虾仁炒西葫芦、杜仲鱼汤

加餐:苹果西米粥(或者小面包+杏仁)

晚餐:干贝鱼汤、土豆蔬菜蛋蒸饭

宵夜:芝麻核桃糊

3.第三阶段:热补阶段(产后15-30天)

调理的目的在于改善体质、预防老化等,补肾、填精、养血,促进新陈代谢。进补气血,美容降脂,兼调体质等。通过性质温和的食物补中益食,滋养元气,如老母鸡、当归、黄芪、红枣、牛奶鸡蛋等。

爱乐笙推荐菜单:(产后第15-22天)

早餐:花生豆浆、黑米糕

午餐:黑豆饭、西葫芦烩番茄、山药排骨汤

加餐:双皮奶

晚餐:猪尾骨炖面、清炒黄瓜

宵夜:木瓜红枣汤(苹果)

爱乐笙推荐菜单:(产后第23-30天)

早餐:红豆豆浆、香蕉三明治

午餐:八宝饭、肉末炒三丁、豆腐鲫鱼汤

加餐:当归煮鸡蛋

晚餐:蘑菇煸饭、通草炖猪蹄

宵夜:红枣花生黑米粥

除了以上这些推荐的菜单,妈妈们可以根据自己的身体状况来进行搭配,也可以根据自己的口味进行更改,要保证每天的营养充足。如果睡前感到饥饿一定要加餐,身体是自己的,可不能随便对待。