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催乳食谱推荐

发布时间:2020-08-11阅览次数:218 次文章来源:爱乐笙月子中心

坚持母乳喂养的妈妈越来越多,为的就是给宝宝最好最全面的营养。但是母乳喂养是一件让妈妈甜蜜又痛苦的事情,看着宝宝吃奶的样子,妈妈就感觉到非常甜蜜,但是哺乳过程中妈妈的乳房就会出现很多问题。最让妈妈头疼的就是没有奶了,宝宝不够吃怎么办呢?其实通过饮食改善也能达到催乳的效果,爱乐笙月子中心营养师给出了催奶食谱,妈妈们可以学起来了。

妈妈们都知道,母乳合成的主要营养成分就是蛋白质,所以催乳的食谱要以富含蛋白质的营养汤为主。但是高蛋白质高营养可不是意味着高脂肪高热量的食材,否则就会导致妈妈在哺乳期间变得肥胖。爱乐笙月子中心营养师为大家提供了,既营养又低脂的食谱,一起看看吧!

催乳食谱怎么做

A.山药乌鸡汤

食材:山药、乌鸡(公鸡)、葱、姜、盐、料酒适量

制作方法: 1.将洗净的乌鸡改刀成大块之后放入沸水中稍微焯水三分钟之后捞起来利水备用

2.将去皮洗净的山药切成小块之后放在盐水中浸泡防止氧化之后变黑,如果切好之后是立即下锅炖的可以不用浸泡

3.将乌鸡、山药块以及其他的葱结、姜片这些调味品一起放进锅内加入适量清水大火炖猪,煮沸之后加入适量料酒后转成小火再炖半小时左右。起锅之前食盐调味即可

注意:建议选择砂锅炖乌鸡汤,这样乌鸡汤的口味更佳鲜美。

B.番茄丝瓜猪骨汤

食材:番茄、丝瓜、猪脊骨、姜、料酒、食盐

制作方法: 1.将洗净的猪骨放在沸水中焯水去一下血沫捞出洗净后备用。

2.将丝瓜去皮洗净之后切成块、番茄洗净切块备用

3.热锅放入适量食用油之后倒入番茄炒出汤汁之后转成小火,翻炒的过程可以捡出番茄皮

4.锅内加入切好的猪骨、姜片、倒入适量料酒和清水大火煮沸之后转成小火慢炖两小时

5.起锅之前加入切好的丝瓜片中火再煮十五分钟左右即可食盐调味出锅

C.花生猪粥

食材:粳米、猪骨、花生仁、食用盐,

做法: 1.将米淘洗干净之后浸泡备用

2.猪骨剁成小块之后焯水去血沫

3.花生仁热水浸泡之后去皮备用

4.将猪骨熬成补汤之后留汤加入花生仁、大米和适量清水熬煮成粥、起锅前加入食盐和香油调味即可。

爱乐笙月子中心科学月子餐,包含了催乳月子水,能够迅速帮助宝妈通乳,达到丰富的奶水给宝宝喝。