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坐月子适合吃含有什么物质的食物

发布时间:2020-06-17阅览次数:334 次文章来源:爱乐笙月子中心

坐月子适合吃含有什么物质的食物

众所周知,坐月子的讲究有很多,吃的喝的用的都有很多需要了解的注意事项。关于饮食,很多家里的人都限制宝妈,这也不让吃,那也不能吃,搞得产妇心情也不美好了。由于种种限制,导致很多家庭做的月子餐非常单一,让宝妈的胃口也变差,就会导致身体恢复缓慢。所以爱乐笙讲究科学坐月子,饮食都是由营养师根据宝妈的身体进行科学合理的搭配后烹饪而成,虽然也有禁忌,但是月子餐仍然丰富,宝妈看着赏心悦目,吃着也开心。那有哪些食物适合坐月子吃的呢?爱乐笙营养师进行了汇总,把适合产妇吃的食物列了出来,一起来看看吧!

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一、多吃含铁的食物 

很多新妈妈容易贫血,所以月子里补铁十分重要,平时可在日常饮食中多吃一些富含铁质的食物,如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、菠菜等,可在一定程度上预防产后贫血。

二、富含蛋白质的食物

   新妈妈坐月子需要很多营养

物质,其中蛋白质是必不可少的,蛋白质是乳汁的一部分,为了宝宝的生长发育,妈妈在饮食上要十分注意,可以多吃些鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等富含优质蛋白质的食物。不过切记蛋白质也不要摄取过量,否则会加重肝肾负担,还会造成肥胖,一般每天摄入90-95g就足够了。

三、钙含量高的食物  

  母乳喂养的新妈妈需要多摄取钙,建议新妈妈每天至少喝250ml牛奶,也可适量喝些酸奶,还要吃些豆类食品,多用奶酪、芝麻等食物。如果钙流失过多,可以在医生的指导下补充钙剂。平时可以多晒晒太阳,促进钙的吸收。  

、富含必需脂肪酸的食物  

  必需脂肪酸是宝宝大脑发育所需物质,尤其是不饱和脂肪酸,对婴儿的中枢神经发育特别重要。因此,哺乳妈妈为了保证必需脂肪酸的摄取,一定要多吃富含必需脂肪酸的食物,如鱼肉、牡蛎等。但是也不宜过量,否则会使乳汁中脂肪含量过高,造成宝宝腹泻、肥胖。  

坐月子对于女人来说是大事,所以月子期间的饮食一定要重视,重口味的食物一定不要吃,妈妈们管住嘴了身体才能恢复得好。同时还要注重营养均衡,妈妈们不要挑食哦,身体恢复好了才是重中之重。切忌不要暴饮暴食,要少量多餐,这样才不会长胖哦!