爱乐笙月子中心告诉您，产褥期护腰操如何标准做？

爱乐笙月子中心产褥期护腰操怎么做？产褥操：可以帮助解决产妇分娩后阴道和盆骨底的肌肉弹力减弱的问题，加速肌肉修复，恢复到怀孕前的状态。爱乐笙月子中心产褥操是每天都可以做的，没有具体时间要求，上午下午都可以，时间间隔40分钟—70分钟都可以，但是不宜超过120分钟。爱乐笙月子中心产褥期护腰操怎么做？分几个步骤来做！下面让我们一起跟着爱乐笙月子中心的专业老师学起来吧！

爱乐笙月子中心日常产褥操怎么做：

1、胸式深呼吸

面朝上平躺，双手放在胸前,慢慢吸气、呼气。这样来回做几次，尽量深深的呼吸空气，让您的肺部达到至佳的状态！环节心情压抑的作用！

2、腹式呼吸

面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起，然后呼气，做深呼吸。当你呼气时紧缩腹部肌肉，维持数秒后放松。

3.抬头操

使头脑清醒。吸气时慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气时慢慢低头，不要使膝盖弯曲，每次12遍，每天4次。

4、颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲，复原。颈部向右转(肩着地。犹如向旁边看，然后向左转)。

5、骨盆倾科操

使腰部变得苗条。面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。右侧腰向上抬起，扭动左侧，停3秒钟再恢复原来的状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行。每次6遍，每天4次，注意不能屈膝。

6、产褥期怎么初步判断骨盆的有没有问题?

1、站立时身体前倾，是否出现腰痛。

2、坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。

3、走路时，膝盖外屈，容易绊倒。

4、伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。

5、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

6、用手摸摸看自己的腰部后方下面两侧，是不是太过于厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7、测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧时，就表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪斜。

8、用手摸摸自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。

9、对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。

10、仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

11、仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小的物体。

12、从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别

深圳龙岗爱乐笙月子中心产褥期护腰操需按时按量去做，深圳龙岗爱乐笙月子中心在每个月都有专属的母婴讲座，包含了产后修复、塑型、美容等等专业的知识，尤其是需要一些产后修复操来配搭的项目，需要妈妈 积极配合完成，

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