坐月子适合吃含有什么物质的食物

坐月子适合吃含有什么物质的食物

众所周知，坐月子的讲究有很多，吃的喝的用的都有很多需要了解的注意事项。关于饮食，很多家里的人都限制宝妈，这也不让吃，那也不能吃，搞得产妇心情也不美好了。由于种种限制，导致很多家庭做的月子餐非常单一，让宝妈的胃口也变差，就会导致身体恢复缓慢。所以爱乐笙讲究科学坐月子，饮食都是由营养师根据宝妈的身体进行科学合理的搭配后烹饪而成，虽然也有禁忌，但是月子餐仍然丰富，宝妈看着赏心悦目，吃着也开心。那有哪些食物适合坐月子吃的呢？爱乐笙营养师进行了汇总，把适合产妇吃的食物列了出来，一起来看看吧！

一、多吃含铁的食物　

很多新妈妈容易贫血，所以月子里补铁十分重要，平时可在日常饮食中多吃一些富含铁质的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼类、菠菜等，可在一定程度上预防产后贫血。

二、富含蛋白质的食物

　　　新妈妈坐月子需要很多营养

物质，其中蛋白质是必不可少的，蛋白质是乳汁的一部分，为了宝宝的生长发育，妈妈在饮食上要十分注意，可以多吃些鸡肉、鱼、瘦肉、动物肝脏等富含优质蛋白质的食物。不过切记蛋白质也不要摄取过量，否则会加重肝肾负担，还会造成肥胖，一般每天摄入90-95g就足够了。

三、钙含量高的食物　　

　　母乳喂养的新妈妈需要多摄取钙，建议新妈妈每天至少喝250ml牛奶，也可适量喝些酸奶，还要吃些豆类食品，多用奶酪、芝麻等食物。如果钙流失过多，可以在医生的指导下补充钙剂。平时可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。　　

四、富含必需脂肪酸的食物　　

　　必需脂肪酸是宝宝大脑发育所需物质，尤其是不饱和脂肪酸，对婴儿的中枢神经发育特别重要。因此，哺乳妈妈为了保证必需脂肪酸的摄取，一定要多吃富含必需脂肪酸的食物，如鱼肉、牡蛎等。但是也不宜过量，否则会使乳汁中脂肪含量过高，造成宝宝腹泻、肥胖。　　

坐月子对于女人来说是大事，所以月子期间的饮食一定要重视，重口味的食物一定不要吃，妈妈们管住嘴了身体才能恢复得好。同时还要注重营养均衡，妈妈们不要挑食哦，身体恢复好了才是重中之重。切忌不要暴饮暴食，要少量多餐，这样才不会长胖哦！